Depression Selbsthilfe Tipps

Selbsthilfe bei Depression? Was kann ich selbst gegen die Depression tun? Das ist die wichtigste Frage, wenn es um diese Gemütserkrankung geht. Denn eigentlich kann nur ich selbst etwas tun. Nur ich selbst kann mich im Grunde aus der Depression heraus arbeiten. Antidepressiva allein reichen da nicht aus. Sie unterstützen zwar den Prozess der Heilung, aber Wunder können sie leider auch nicht vollbringen. Natürlich geht es am Anfang nicht ohne Hilfe von außen, aber das ist doch bei den meisten Krankheiten so und vermutlich auch nur deshalb, weil wir verlernt haben, die Signale unseres Körpers recht zu deuten.

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Depression Selbsthilfe Tipp 1

Die beste Hilfe ist oftmals die Hilfe zur Selbsthilfe, aber auch die muss man sich erstmal organisieren. Mit der Einsicht fängt alles an. Ich muss annehmen können, dass die Depression von mir Besitz ergriffen hat. Wer nicht wahrhaben will, dass er Hilfe braucht, dem ist vermutlich auch nicht zu helfen. Das  gilt so auch uneingeschränkt für die Selbsthilfe und deshalb beginnt alles mit dieser so wichtigen Einsicht. Zuerst muss ich begreifen, dass nur ich für mich verantwortlich bin und ich muss mich selbst ein Stück weit mehr in den Mittelpunkt meines Lebens stellen. Wenn du jetzt befürchtest, zum Egoisten mutieren zu müssen, kann ich dich beruhigen. Ich hatte ähnliche Ängste. Aber darum geht es hier nicht, sondern es geht um eine gesunde Selbstliebe und Eigenverantwortung. So eine Art Egoismus ist für jeden Menschen lebensnotwendig. Schau dir kleine Kinder an. Die werden damit geboren.

Depression Selbsthilfe Tipp 2

Mute dir nicht zu viel zu! Übe dich darin, Hilfe anzunehmen! Lass auch andere einmal etwas für dich tun! Sorge für ausreichend Schlaf und für Zeiten, wo einmal nichts anliegt. Lege die Verantwortung für andere Menschen ab, denn du hast jetzt mit dir selbst genug zu tun. Vermeide Situationen der Überforderung. Bedenke, dass du selbst entscheidest, was du tust oder lässt und dass du mit dafür verantwortlich bist, wenn du dich überforderst.

Depression Selbsthilfe Tipp 3

Bewege dich regelmäßig! Ohne Bewegung entkommst du den Krallen der Schwermut kaum. Wenn du dich körperlich wenig bewegst, wird auch dein Geist in seiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt sein. Finde eine Sportart, die dir Freude bereitet und übe sie, wenn möglich, regelmäßig aus! Vielleicht ist Joggen etwas für dich? Ich habe früher nie Sport getrieben und bin erst durch die Depression zum Joggen gekommen. Aber Vorsicht, nicht gleich zum Marathonläufer werden wollen, so wie ich! Marathon ist ein Extremsport!

In Bewegung bleiben

Wenn dir Joggen zu viel ist, geh spazieren, aber in straffem  Tempo. Arbeite dich mindestens einmal wöchentlich richtig aus, so dass du ins Schwitzen kommst. Das kann beim Joggen sein oder beim Holzhacken oder im Fitnessstudio. Egal wo, Hauptsache der Kreislauf kommt einmal richtig in Schwung. Du wirst erleben, dass du dich hinter her deutlich besser fühlst. Ich mache seit einigen Jahren auch aus diesem Grund mein Brennholz für den Winter selbst im Wald. Dabei kann ich mich nach allen Regeln der Kunst ordentlich ausarbeiten.

Depression Selbsthilfe Tipp 4

Tue dir etwas Gutes! Belohne dich hin und wieder! Geh mal wieder ins Kino oder in den Zoo! Mach einen Ausflug an einen schönen Ort und genieße die Natur! Belohne dich, wenn du etwas geschafft hast mit einer Kleinigkeit. Bei mir ist das dann meistens ein Stück Kuchen vom Bäcker. Es ist gut, sich zu belohnen, denn dann bist du beim nächsten Mal gleich etwas motivierter.

Depression Selbsthilfe Tipp 5

Bemerke die Anzeichen. Die Psychologen nennen das Achtsamkeit. Wenn Sich Schusseligkeiten häufen oder Selbstverletzungen, dann ist das ein sicheres Zeichen, dass du dir zu viel aufgebürdet hast. Wenn du aggressiv und gereizt bist, ist das ebenfalls ein Anzeichen für eine drohende Krise. Sorge für ausreichend Pausen und Entspannung. Und lass eher einmal einen Termin oder eine selbst gestellte Aufgabe weg. Nichts ist so wichtig, wie deine Gesundheit und die fängt mit deinem Wohlbefinden an. Nimm deine Depression nicht auf die leichte Schulter!

Depression Selbsthilfe Tipp 6

Tausche dich in einem Depressionforum aus! Austausch ist so wichtig. Vielfach fühlst du dich allein gelassen von der Welt, unverstanden und ungewollt. Du reagierst mit Rückzug und verstärkst dieses Gefühl dann noch. Mit anderen Betroffenen über das eigene Befinden in einen Austausch zu kommen, kann helfen, dass du dich verstanden und nicht mehr so allein fühlst. Ein Forum Depression ist ein ausgezeichneter Ort für so einen Austausch von Gedanken und Gefühlen.

Selbsthilfegruppe gründen

Auch eine Selbsthilfegruppe kann hier sehr gute Dienste leisten. Das ist ein Ort, wo man von Haus aus mit mehr Verständnis auf dich reagieren kann, als das anderswo der Fall ist. Ich habe selbst gute Erfahrungen mit einer Selbsthilfegruppe für Depressive gemacht. Die Teilnahme an derlei Gruppentreffen wird öffentlich gefördert ist ist daher in der Regel kostenlos. Auch in deiner Nähe gibt es mit Sicherheit eine solche Gruppe. Frag einmal bei deinem Hausarzt oder Psychiater nach. Die wissen mehr dazu. Näheres über Selbsthilfegruppen erfährst du auch, wenn du dem weiter oben stehendem Link folgst oder auch in diesem Beitrag: Beitrag über Hilfe bei Depression. Und wenn in puncto Selbsthilfegruppe so gar nichts geht, dann gründest du vielleicht selbst eine…?

Depression Selbsthilfe Tipp 7

Gehe in die Sonne, wann immer du die Gelegenheit dazu hast! Sonnenschein hat bei allen Menschen eine, die Stimmung aufhellende, Wirkung. Ich gehe immer in die Sonne, wenn sie scheint. Dann lasse ich auch mal etwas anderes liegen. Und ich habe festgestellt, dass sie über das Jahr verteilt, gar nicht so oft am Himmel lacht. Also lass die liebe Sonne nicht ungenutzt scheinen und geh raus, so oft du kannst. Den Effekt der Sonne macht sich auch die so genannte Lichttherapie zu Nutze. Hierbei wird der Patient einer sehr starken Lichtquelle ausgesetzt. Ich selbst habe Lichttherapie noch nicht ausprobiert, kann mir aber vorstellen, dass es gut hilft.

Depression Selbsthilfe Tipp 8

Es nie zu spät, seine innere Einstellung zu ändern. Ich war mein Leben lang darauf aus, wie „man“ zu sein hat. Ich wollte immer so sein, wie ich glaubte, dass Andere mich haben wollten. Das ist übrigens auch typisch für Menschen, die später an Depressionen erkranken. Ich wollte gefallen wie ein Hund seinem Herrchen gefallen will. Aber im übertragenen Sinn, tiefenpsychologisch betrachtet, wollte ich nur meinem Vater gefallen, wollte dass er stolz auf seinen Sohn ist. Das habe ich wohl so sehr verinnerlicht, dass es in alle Lebensbereiche hinein wirkte. Ich lief ihm hinterher auf der Suche nach Anerkennung und Liebe und begriff nicht, dass er dazu gar nicht imstande war. Viel zu sehr war er mit sich selbst beschäftigt.

Vater und Mutter gehen lassen

Es hat einiger Psychotherapien und viel an Selbstreflexion gebraucht, bis ich zu dieser bitteren Erkenntnis vorstoßen konnte. Mein Vater mochte mich nicht. Ich war ihm zu wenig männlich, nicht sportlich, konnte nicht singen, war ungeschickt, „ein steifer Bock“ Ich war ihm zu weich, wie er es nannte. Einmal sagte er zu mir, dass ich eigentlich ganz anders werden sollte, aber der frühe Tod meiner Mutter habe das aus mir gemacht, was ich bin. Mag sein. Ich bin immer noch nicht fertig mit dem Thema Vater, aber zumindest laufe ich seiner Liebe und Anerkennung nicht mehr nach. Dieses Hamsterrad konnte ich glücklicherweise verlassen. Das war ein Meilenstein im Kampf gegen meine Depression. Es ist gut, wenn man Vater/Mutter irgendwann gehen lassen kann, weil man zu der Erkenntnis kommen konnte: „Ich habe nichts mehr zu kriegen!“

Depression Selbsthilfe Tipp

Wichtig für das eigene Ego ist, dass man sich selbst kennen lernt. Das hört sich leicht an, ist es aber überhaupt nicht. Lerne dich kennen und lerne dich mögen, denn du bist einzigartig! So oder ähnlich würde ich meine Empfehlung beschreiben. Und höre auf damit, jemand anderes sein zu wollen. Denn für den einen Menschen sollst du so sein und für den anderen ganz anders. Was du da versuchst, kommt der Quadratur des Kreises gleich. Das kann man nicht schaffen und quasi „muss“ man da ja Depressionen bekommen. Sei einfach du selbst, sonst nichts! Denn damit bist du schon einmalig genug und bewundernswert allemal.

Selbstannahme

Ich habe mich immer schnell kritisiert gefühlt und bin dann sofort zur Rechtfertigung übergangen. Nur zu gut erinnere ich noch, wie meine letzte Frau einmal zu mir sagte, ich wäre eitel. Ich und eitel? Wie konnte sie so etwas über mich sagen! Das verletzte mich ungemein. Heute kann ich mit einem Schmunzeln auf mich sehen und ja, ich bin auch etwas eitel. Na und? Aggression und aggressives Verhalten waren auch etwas, dass ich an mir nicht haben wollte und deshalb nicht sehen konnte. Aber Aggressionen sind auch zu etwas gut, wenn man sie richtig einsetzt. Hingegen kann man Aggressionen nicht kontrollieren, die man ja offiziell gar nicht hat. Was ich damit sagen will ist, man muss sich annehmen, wie man ist, dann werden es auch andere tun.

Selbstwert kommt von innen

Ein Selbstwertgefühl, dass nur von außen gespeist wird, ist zu anfällig. Also mache dich auf den Weg zu dir selbst und lerne dich kennen. Die guten und die schlechten Seiten gleichermaßen, denn jeder Mensch hat beides. Du wirst dich wundern, was es alles zu entdecken gibt. Und sag Ja zu dir und deinen Depressionen. Denn was man nicht sehen will, kann man nicht ändern. Depressionen sind aus meiner Sicht zwar eine Einbahnstraße, aber wie steil und holprig diese Straße ist, dass kannst du mit beeinflussen. Und ob du die Straße der Depressionen auf dem Bauch liegend hinauf rutscht oder dich auch mal ein Stück tragen lassen kannst, auch das entscheidest du selbst.

Noch mehr Anregungen und einfache Tipps zur Krisenvorbeugung bei Depression findest du hier: 42 allgemeine Tipps bei Depression

Quellen zu Depression Selbsthilfe
Foto: Stefan Bayer / pixelio.de